Waga nie jest wazna Iza zawsze zamiast na silke moge zaczac na wodke chodzic, kilka kg w dol gwarantowane Nie, nie, ten rozklad z wyzszym tluszczem mialam na mysli , rozklad z dnia bez wegli, do niego dodasz owoce i warzywa na dwa dni, i pozniej bedziemy schodzic z tluszczem nadal nie wiem o co chodzi. mowisz juz o przyszlym tygodniu (4-ty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w góre 4x8 3. - || - ze skosem w dół 4x8 4. Rozpiętki na ławce 4x8 A jaka jest poprawna technika? :P Staram się wypychać sztangę "z klatki".
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w góre 4x8 3. - || - ze skosem w dół 4x8 4. Rozpiętki na ławce 4x8 A jaka jest poprawna technika? :P Staram się wypychać sztangę "z klatki". chociażby zobacz tutaj www.youtube.com/watch?v=9Fi5Zoftp1w
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ma wpływ bo wtedy się zmienia kąt pracy klatki jak lędźwia idą w dół, kolejna głupota kręgosłupem się nie przejmujcie, inaczej bedziesz gadał jak coś się stanie. 2 klatka pracuje się rozciąga moze o koszulkę ociera i sie czerwieni, moze masz jasną karnacje krwi napłynęło i sie kolorek zmienia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ma wpływ bo wtedy się zmienia kąt pracy klatki jak lędźwia idą w dół, kolejna głupota kręgosłupem się nie przejmujcie, inaczej bedziesz gadał jak coś się stanie. To rozłożyć na więcej serii? Zanim się coś stanie to będzie alarmował, ja jestem hipohondryk bardziej, będzie panika zanim cokolwiek. :)
Ok dorzucić barki do klatki i wtedy 3 ćwiczenia wystarczą więc z którego zrezygnować? Z klatki wyciskanie sztangielek głową w dół, z barków wyrzucić wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia może być?
[...] stojąc 2 serie Nogi: 9) przysiady ze sztangą na barkach 4 serie W dni wolne (do drugi dzień): Brzuszki: skłony boczne ze sztangielką 4 serie, brzuszki na skośnej głową w dół 4 serie Przedramiona: sztanga prosta podchwyt, nadchwyt 3 serie Łydki: wspiętki z obciążeniem 4 serie Moje pytania - przede wszystkim czy ten plan jest w porządku biorąc [...]
[...] związane z genetyką 2.Dennis Wolf wiek 31 lat-Mocne strony: Ogólna szerokość, barki, górna część pleców, uda, wciąż dość wąska talia, wiek Słabe strony: Łydki, dół pleców, wyrazistość mięśni, przygotowanie formy 3.Victor Martinez wiek 36 lat-Mocne strony: Harmonijna, estetyczna sylwetka, stosunkowo wąska talia, brak wyraźnie słabych [...]
skoro nie moge laczyc plaskiej ze skosem w dol to nie mam pomyslu jak trenig taki ulozyc nigdy nie robilem skosu w dol to moze dlatego nie moge sobie wyobrazic trneningu klatki bez plaskiej pomozcie dajcie jakis plan ze skosem w dol - dzieki z dolu :D
[...] z góry przed siebie - ćwiczenia na plecy - 15kg * ściąganie drążka na wyciągu stojąc - 6-7kg (nie pamiętam) * ściąganie drążka z dołu - 5-6kg (nie pamiętam) Ćwiczenia B - dół. 3 serie po 30 powtórzeń * wypychanie na suwnicy - 15kg * ćwiczenia na pośladki - 10 albo 15kg (nie pamiętam) * przywodzenie nóg - 20kg * odwodzenie nóg - 20kg * znowu na [...]
[...] TRENING II 1. klatka - damskie pompki na uchwytach 3x15 2. plecy - przenoszenie piłki lekarskiej 4kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do tyłu) 3x15 3. plecy dół - unoszenie tylne nóg (klatka leży na kwadracie, podnoszę w górę nogi) 3x15 4. barki - wyciskanie piłki lekarskiej w siadzie (4kg) 3x15 5. triceps - opuszczanie na [...]
[...] TRENING II 1. klatka - damskie pompki na uchwytach 3x15 2. plecy - przenoszenie piłki lekarskiej 3kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do tyłu) 3x15 3. plecy dół - unoszenie tylne nóg (klatka leży na kwadracie, podnoszę w górę nogi) 3x15 4. barki - wyciskanie piłki lekarskiej w siadzie (4kg) 3x15 5. triceps - opuszczanie na [...]
Czyli po przeanalizowaniu poprawek plan ma wygladać tak: Poniedziałek klatka i bic 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3x10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 1.uginanie ramion prasta 3x8 2. młotki 3x12 3. uginanie ramion o kolano 3x12 Sroda plecy [...]
Poniedziałek klatka i bic 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3x10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 Hmm, wiem, że sam wcześniej nie zgłaszałem zbyt wielkich obiekcji ale jednak te 3 wyciskania na treningu fajnie nie wygląda.Ale z tego co [...]
Jeżeli chcesz popracować nad dołem i środkiem klatki zamiast wyciskania na płaskiej i rozpiętek rób wyciskanie na skosie w dół i rozpiętki tak samo. - skos dół 12<10<8<6 - skos góra 12<10<8<6 - rozpiętki, skos w dół 4 x 10-12
[...] razy w tygodniu,a inne mięśnie traktowaćzachowawczo przez 4 tyg.kupić odżywke np.kretke,raz ćwicz ciężko np w pon zacznij od klatki na płaskiej,potem głowąw dół i na koniec krzyżowanie linek stojąc pionowo,a np w czwartek wydłuż serie i zacznij głową w dół sztangą,potem na łaskiej rozpiętki i na skosie linkami,kiedyśrobiłem [...]